Τι Ώρα Πρέπει να Εξασκείστε Καθημερινά;

Ποια είναι η πιο κατάλλη ώρα για εξάσκηση;

Σύντομη απάντηση

Οποιαδήποτε ώρα μπορεί να είναι ιδανική για εξάσκηση, αρκεί να είναι η ίδια ώρα και κάθε μέρα.

Μεγάλη απάντηση

Η καλύτερη ώρα της ημέρας είναι η ώρα που είναι πιο σταθερή για εσάς και το πρόγραμμά σας. Αυτή είναι όποια ώρα μπορείτε να εξασκηθείτε με τη μεγαλύτερη συνέπεια. Αυτό είναι κάτι που εξαρτάται αποκλειστικά από τον τρόπο ζωής σας. Παραδείγματα ωρών εξάσκησης που έχουν λειτουργήσει με συνέπεια για πολλούς είναι: το πρωί πριν βγείτε από το σπίτι, την ώρα του μεσημεριανού γεύματος ή κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος και στο σπίτι μετά το δείπνο. Κάθε μια από αυτές τις ώρες τις ημέρας έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Μόνο εσείς ξέρετε ποιες ώρες θα λειτουργήσουν για εσάς με συνέπεια. Αλλά μην αυταπατάστε, το πιο σημαντικό εδώ είναι το αν θα μπορείτε όντως να εξασκηθείτε κάθε μέρα τη συγκεκριμένη ώρα. Η επόμενη σκέψη θα είναι τα γενικά επίπεδα ενέργειάς σας σε αυτές τις διαφορετικές ώρες της ημέρας, καθώς και ο χρόνος που έχετε γενικά στη διάθεσή σας για να εξασκηθείτε όταν έρθει η ώρα.

Ιδανικά, εξασκηθείτε σταθερά την ίδια ώρα κάθε μέρα

Αν για παράδειγμα η εξάσκηση μετά το μεσημεριανό γεύμα σας βολεύει μόνο τα Σαββατοκύριακα, τότε αυτή είναι μια ιδανική ώρα εξάσκησης για εσάς. Είναι πιθανό να κάνετε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι θα εξασκείστε μετά το πρωινό τις καθημερινές και μετά το μεσημεριανό γεύμα τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο, για χάρη της δημιουργίας καλών συνηθειών εξάσκησης είναι μακράν η καλύτερη επιλογή να εξασκείστε σταθερά την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν.

Οι καθημερινές συνήθειες πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο απλές και συνεπείς.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι αν θα είστε σε θέση να εξασκηθείτε την προτεινόμενη ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν πρέπει να πηγαίνετε νωρίς στη δουλειά, τότε μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε πριν από τη δουλειά. Αν συνηθίζετε να τρώτε έξω, η ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος μπορεί να μην είναι κατάλληλη. Και αν έχετε την τάση να κοιμάτε αμέσως μετά το δείπνο, τότε η βραδινή εξάσκηση είναι κακή ώρα.

Εξετάζοντας ρεαλιστικά πότε βρήκατε χρόνο για εξάσκηση τις περασμένες εβδομάδες και μήνες, ποια ώρα της ημέρας ήταν η πιο αξιόπιστη για εσάς;

Οι πιο συνηθισμένες επιλογές είναι οι εξής:

• νωρίς το πρωί πριν βγείτε από το σπίτι
• κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος
• αμέσως μόλις επιστρέψετε στο σπίτι για την ημέρα
• μετά το δείπνο ή πριν τον ύπνο

Σκεπτόμενοι το πρόγραμμά σας, δείτε αν μία από αυτές τις ώρες θα σας ταιριάζει με συνέπεια.

Εξάσκηση το πρωί

Για όσους έχουν αποφασίσει να βελτιωθούν γρήγορα στην κιθάρα, αυτή είναι μία από τις καλύτερες διαθέσιμες επιλογές.

Η εξάσκηση το πρωί διασφαλίζει ότι θα αφιερώνετε πάντα μέρος του προϋπολογισμένου χρόνου σας στην κιθάρα. Σε οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας, μπορεί να έχετε ήδη ξοδέψει (ή να πρόκειται να ξοδέψετε) τον χρόνο και την ενέργειά σας.

Η εξάσκηση το πρωί δεν είναι μόνο για τους “πρωινούς τύπους”- οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν πιθανότατα να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να το κάνει.

Εν κατακλείδι: αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, σκεφτείτε να εξασκηθείτε πρωί-πρωί την ημέρα.

Εξάσκηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος

Ορισμένοι μαθητές έχουν βρει εξαιρετικά απολεσματικό να κάνουν εξάσκηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού τους γεύματος στο χώρο εργασίας τους

Το μεσημεριανό σας διάλειμμα μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για εξάσκηση, με προϋπόθεση:

• Έχετε ένα μέρος στη δουλειά σας όπου μπορείτε να εξασκηθείτε.
• Το εργασιακό σας περιβάλλον υποστηρίζει την προσωπική σας ανάπτυξη.
• Η εικόνα σας δεν θα επηρεαστεί αρνητικά.
• Μπορείτε να έχετε ένα όργανο στη δουλειά για να εξασκηθείτε.
• Μπορείτε να τα καταφέρετε τρώγοντας ενεργειακές μπάρες στο γραφείο σας αντί για ένα πραγματικό γεύμα.

Αυτή η συνήθεια εξάσκησης επηρεάζεται εύκολα αρνητικά από τις συναντήσεις και τα ραντεβού του μεσημεριανού γεύματος.

Εξασκηθείτε όταν επιστρέφετε στο σπίτι

Αν η καθημερινή σας ρουτίνα δεν είναι ιδιαίτερα εξαντλητική, ίσως να καταφέρετε να εξασκηθείτε όταν γυρίζετε στο σπίτι.

Μόλις φτάσετε στο σπίτι, αφήστε τα πραγματά σας και ξεκινήστε αμέσως να το πρόγραμμα εξάσκησης.

Οι πιθανές δυσκολίες σε αυτό περιλαμβάνουν:

• Τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από πολύ υψηλά.
• Μερικές φορές έχετε άλλα σχέδια για το βράδυ.
• Είστε επιρρεπείς στο να αποσπάται η προσοχή σας αν πεινάτε.
• Προτιμάτε να χαλαρώστε στην τηλεόραση.

Αυτή είναι μια αγαπημένη ώρα εξάσκησης για τους πολλούς μαθητές. Είναι μια αρκετά αξιόπιστη ώρα και έρχεται σε μια στιγμή που οι υποχρεώσεις της ημέρας έχουν λίγο πολύ τελειώσει.

• Αν γυρίζετε μόνο για βραδινό στο σπίτι, αυτό μπορεί να είναι για εσάς. Ωστόσο, αυτή η εξάσκηση μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από:
• Ένα βαρύ γεύμα (ή οποιοδήποτε γεύμα, αν έχετε την τάση να αισθάνεστε υποτονικοί μετά το δείπνο)
• Εναλλακτικά σχέδια δείπνου
• Άλλες παρατεταμένες υποχρεώσεις που σας περιμένουν μετά την ώρα του δείπνου

Εξάσκηση πριν τον ύπνο

Μια αγαπημένη ώρα εξάσκησης για πολλούς μαθητές αλλά δυστυχώς μια από τις λιγότερο παραγωγικές για μερικούς ανθρώπους. Αν δεν έχετε επαρκή ενέργεια πριν από τον ύπνο, αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη ώρα για εξάσκηση για εσάς. Ουσιαστικά λέτε: “Η κιθάρα έρχεται τελευταία και θα ξεκινήσω την εξάσκησή μου αφού έχω εξαντλήσει όλη τη χρήσιμη ενέργειά μου στις άλλες προτεραιότητές μου”.

Φυσικά, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο αυτό δεν μπορεί να λειτουργήσει. Απλά δεν είναι ιδανικό για μερικούς ανθρώπους. Άλλοι μπορεί να βρίσκουν ότι αυτή η ώρα είναι η καλύτερη.

Διαχείριση ενεργειακών επιπέδων

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν στιγμές της ημέρας που έχουν περισσότερη ενέργεια και άλλες στιγμές που δεν είναι σε θέση να κάνουν πολλά πράγματα.

Δύο από τις πιο συνηθισμένες ώρες που παρουσιάζουν πτώση είναι: το απόγευμα μετά το μεσημεριανό γεύμα μεταξύ 2 μ.μ. και 4 μ.μ. και το βράδυ αμέσως μετά το δείπνο. Αυτές οι υφέσεις στα επίπεδα ενέργειας οφείλονται στον κιρκάδιο ρυθμό, στις διατροφικές συνήθειες, στο ωράριο εργασίας και ενδεχομένως απλώς στις γενετικές διαφορές μεταξύ των ανθρώπων. Όσοι είναι περισσότερο “νυχτοπούλια” μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι το επίπεδο ενέργειάς τους δεν είναι καλό κατά τη διάρκεια του πρωινού.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν επίσης να σκεφτούν μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά την οποία αισθάνονται πιο παραγωγικοί. Για πολλούς ανθρώπους αυτή η ώρα έρχεται λίγο μετά το ξύπνημα. Άλλοι μπορεί να το βιώνουν αυτό αργά το βράδυ.

Σκεφτείτε το καθημερινό σας πρόγραμμα και αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που επηρεάζει το επίπεδο ενέργειάς σας σε καθημερινή βάση. Αισθάνεστε πιο ζωηροί το πρωί αφού έχετε πιει τον καφέ σας; Ή το βράδυ αφού έχετε φάει το δείπνο σας; Μόνο εσείς μπορείτε να ανακαλύψετε ποιες ώρες είναι οι καταλληλότερες για την εξάσκησή σας στην κιθάρα – και, μάλιστα, αν η εξάσκησή σας στην κιθάρα είναι αρκετά υψηλής προτεραιότητας ώστε να καταλαμβάνει αυτή την ώρα υψηλής παραγωγικότητας.

Διαθέσιμος χρόνος εξάσκησης

Η τελευταία σκέψη είναι απλά πόσος χρόνος είναι διαθέσιμος για εξάσκηση. Αν πρόκειται να επιλέξετε ανάμεσα στην εξάσκηση για 10 λεπτά κάθε πρωί ή για 30 λεπτά κάθε βράδυ, το δεύτερο είναι μάλλον καλύτερο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος εξάσκησης που έχετε στη διάθεσή σας είναι επαρκής για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Συνοψίζοντας, θέλετε να κάνετε τα εξής:

Θέστε έναν συγκεκριμένο ημερήσιο στόχο εξάσκησης, σε λεπτά.

Επιλέξτε μια ώρα για την εξάσκηση αυτή, όπου θα είστε διαθέσιμοι να εξασκηθείτε κάθε μέρα.

Σκεφτείτε πώς θα είναι τα ενεργειακά σας επίπεδα εκείνη την ώρα και αν αυτό ευνοεί την εξάσκησή σας.

Σκεφτείτε οποιεσδήποτε άλλες περιστάσεις που μπορεί να περιορίζουν την ικανότητά σας να εξασκηθείτε. Για παράδειγμα: διάβασμα για το σχολείο, φροντιστήριο, διάφορες δραστηριότητες, οικογενειακές υποχρεώσεις, οι απαιτήσεις της εργασίας, και ούτω καθεξής.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων για αυτά και μην αφήνετε άλλα πράγματα να παρεμβαίνουν στην εξάσκηση.

Προσπαθήστε να έχετε ένα πρόγραμμα για το πώς μπορείτε να εξασκείστε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι θα προκύψει.